Lo que usted come es importante, pero incluso la comida y vida sana puede dejar de perder peso si usted come demasiado de él.
Yo nunca recomiendo restricción calórica extrema (la mayoría de la gente no es muy bueno en eso de todos modos), pero hay algunos trucos que puede utilizar para reducir ligeramente la cantidad de alimentos que come sin la sensación privada, o incluso realmente se diera cuenta.
Su cerebro es fácilmente engañado por cambios de perspectiva. Es también más sensibles a las señales externas como un plato vacío, que estímulos internos como el estómago lleno. La comprensión de estas influencias puede mostrarle cómo inclinar en su favor.
En su brillante libro, Comer sin sentido: ¿Por qué comemos más de lo que pensamos, Brian Wansink invita a usar el "margen sin sentido", una zona de amortiguamiento de 100-200 calorías diarias en su cerebro no nota una diferencia en la cantidad que 'he comido.
Por lo general, comemos más de lo que debería debido a la margen sin sentido, pero usted puede utilizar los mismos principios para influir sutilmente su comportamiento y sin pensar comer menos.
Con el tiempo esta diferencia en calorías puede ayudar a perder peso. Es lento, pero es constante. Y lo mejor de todo, es indoloro.
10 maneras simples de comer menos sin darse cuenta1. Utilice platos más pequeños
Un plato lleno envía la señal de que usted está comiendo una comida completa y una placa parcialmente lleno que parece una comida escasa, independientemente de la cantidad real de alimentos.
La misma cantidad de comida en las dietas para adelgazar se parece más en un plato más pequeñoEl uso de platos más pequeños y llenarlos es una manera probada de comer menos sin darse cuenta.
2. Servir a ti mismo un 20% menos
El margen sin sentido es de aproximadamente 20% de cualquier comida dada. En otras palabras, se puede comer el 80% de los alimentos que normalmente come y probablemente no se dan cuenta, siempre y cuando señala que nadie fuera a usted. También puede comer un 20% más, no es una mala idea si usted está recogiendo verduras. Si usted tiene los platos más pequeños se mencionó anteriormente, sirviendo a ti mismo un poco menos debería ser igual de satisfactorio.
3. Utilice gafas más altos
Al igual que menos comida parece más comida en un plato más pequeño, altura hace que las cosas se vean más grandes que la anchura, incluso cuando los volúmenes son los mismos.
Una línea vertical parece más larga que una línea horizontal y vasos altos parezca más grande que los anchosUsted puede reducir sus calorías líquidas eligiendo vasos altos y no más cortos, los más gordos.
4. Comer proteína para el desayuno
La gente ama a bombo comer el desayuno como una cura de pérdida de peso de milagro, pero sólo los desayunos ricos en proteínas se han demostrado para suprimir el apetito y reducir la posterior comer durante todo el día. Saltear los gofres y dirigirse a la estación de tortillas en lugar.
5. Comer tres comidas al día
Apuesto a que pensaste comiendo muchas comidas pequeñas era mejor que comer tres más grandes a lo largo del día, pero los datos nos dice lo contrario. Aunque saltarse las comidas puede hacer para controlar su apetito más difícil, comer más de tres comidas al día no ha demostrado tener ningún beneficio, e incluso puede ser peor para el control del apetito.
Coma cuando se supone que debes y que no es necesario ningún alimento extra.
6. Mantenga refrigerios fuera de la vista o fuera del edificio
Estudio tras estudio han demostrado que las personas comen mucho más cuando es comida visible en lugar de poner distancia, donde no se puede ver, incluso si saben que está ahí. La investigación también ha demostrado que la comida es más difícil de encontrar, incluso si el esfuerzo adicional se acaba quitando una tapa o caminar al gabinete, menos probabilidades hay de comer. Los te fuerza de trabajo adicionales a cuestionar el valor de su acción, y esto le da la oportunidad de hablar a ti mismo de una decisión que puede lamentar más tarde.
Para evitar los refrigerios adicionales Mantenga los alimentos tentadores fuera de la vista, o mejor aún, fuera de la casa. Por otro lado, mantener los alimentos sanos muy visibles y de fácil acceso.
7. Mastique bien
Desde que he estado prestando más atención a la velocidad de comer, me han horrorizado al observar que la mayoría de las personas no mastican. Si usted es uno de esos tipos que chews el número mínimo de veces antes de tragar o palear en otro tenedor lleno, lo más probable es que usted está comiendo mucho más en cada comida de sus compañeros a fondo mascar.
Reduzca la velocidad, masticar cada bocado (contando sus mastica puede ayudar a desarrollar el hábito) y ver como se llenan más rápido con menos calorías.
8. No coma del paquete
Su estómago no puede contar. Cuando no se puede ver cuánto está comiendo eres más que un poco propensos a perder la pista y consume el doble o incluso el triple de la cantidad que comerías si se toma el tiempo para servirse una porción adecuada. Use un plato o un tazón, o incluso una servilleta, sólo asegúrate de que tienes una buena visual de todo lo que vas a comer antes de tomar su primer bocado.
9. No comer delante de la televisión
Para la gran mayoría de nosotros, el comer distraído es comer en exceso. El final de un programa o una película es otra poderosa señal que significa que una comida ha terminado, así que el aparcamiento en frente de la TV con su plato para un maratón Battlestar Galactica probablemente no es la mejor idea. Con la invención del DVR, no hay ninguna razón usted no puede tomar veinte minutos para sentarse y disfrutar de una buena comida antes de disfrutar de sus espectáculos.
10. No prestar atención a demandas de la salud
Pero espera, no es comida sana supone que es mejor para usted? En teoría, sí. Pero-vegetales de alimentos verdaderamente saludables, frutas y otros alimentos no elaborados, rara vez tienen etiquetas en absoluto. En cambio los alimentos con propiedades saludables tienden a procesar basura reenvasado como mejor para usted alternativas.
Peor aún, la investigación del laboratorio de Wansink ha demostrado que la gente subestima drásticamente las calorías de los alimentos con propiedades saludables visibles en el embalaje. Las personas también tienden a comer más comida en general, como resultado de este error de cálculo. Se refiere a este efecto como el "halo de salud", y es una receta para el embalaje en las libras. Para la salud verdadera, se adhieren a los alimentos humildes y sin etiquetas.