• Toitumine

  • Töölehe koostamisel on kasutatud http://mudelid.5dvision.ee/ töölehte.

    Töölehe täitmiseks on Sul abiks veebilehel paiknev mudel.

    Enne töölehe edasist täitmist loe läbi toitumise teooria ning  mudeli kasutusjuhend – need leiad sa vastavatel  nupukestel klikkides. Seejärel tutvu mõne minuti jooksul mudeli võimalustega: uuri erinevates toiduainetes sisalduva energia, valkude, rasvade ning süsivesikute hulka ning jälgi nende kulumist eri tegevuste juures.

  • Vali ükshaaval erinevaid sööke: liha, friikartulid, salat ja apelsin ning tegevuseks iga kord kõndimine. Animatsiooni käivitamiseks kliki nupul „Start“ ning algasendisse viimiseks nupul „Algusse“. Uuri toidus sisalduvate toitainete sisaldust ning lõhustumisel vabaneva energia hulka. Vasta küsimustele!

  • Vali toiduks 200g friikartuleid ning tegevuseks kirjutamine. Kliki nupul „Start“ ning jälgi, kui palju aega läheb selle tegevuse juures toidust saadud energia kulutamiseks. Pane vastus kirja. Seejärel jäta kõhu sisu samaks, vali tegevuseks jooksmine ning korda katset. Vasta küsimustele!

  • Kliki nupul „Algusse“. Kujutle, et töötad päevast päeva arvuti taga ja sul on valida kahe lõuna vahel (lõuna 1: salat, kala, leib; lõuna 2: liha, friikartulid, tort). Uuri nende lõunate toitainete-ja energiasisaldust ning jälgi, kui palju aega toidus sisalduva energia kulutamiseks läheb. Vasta küsimustele!

  • Energiakulu, arvestatud umbes 70 kg kaaluva inimese kohta, iga 5 kg puhul liita või lahutada 7 protsenti.

    rahulik kõndimine (4 km/h)

     30 minutit:

    125–155 kcal

    tempokas kõnd

     30 minutit:

    155–175 kcal

    kepikõnd

     30 minutit:

    300 kcal

    kerge sörk (9 km/h)

     30 minutit:

    300 kcal

    jooksmine (12 km/h)

     30 minutit:

    425–500 kcal

    rulluisutamine (14,5 km/h)

    30 minutit:

    250 kcal

    rulluisutamine (20,9 km/h)

     30 minutit:

    418 kcal

    low impact aeroobika

     30 minutit:

    203 kcal

    body-aeroobika

     30 minutit:

    258 kcal

    steppaeroobika

     30 minutit:

    225 kcal

    jooga

     30 minutit:

    96–140 kcal

    keegel

     30 minutit:

    95 kcal

    lauatennis

     30 minutit:

    140 kcal

    murdmaasuusatamine

     30 minutit:

    350 kcal

    seliliujumine

     30 minutit:

    355 kcal

    rinnuliujumine

     30 minutit:

    340 kcal

    aeglane rattasõit (15 km/h)

     30 minutit:

    225 kcal

    keskmine rattasõit (18–22 km/h)

     30 minutit:

    295 kcal

    kiire rattasõit (22–25km/h)

     30 minutit:

    368 kcal

    squash

     30 minutit:

    300–432 kcal

    sulgpall / tennis

     30 minutit:

    220 kcal

    hüppenööriga hüppamine

     30 minutit:

    300 kcal

  • Reasta tegevused alustades kõige aeglasema energia kulutamise viisiga ning lõpetades kiireimaga.

  • Should be Empty: