Ďalšie informácie
Tento kurz je určený pre ľudí, ktorí chcú efektívnejšie pracovať so stresom či náročnými emóciami a zvyšovať svoju psychickú aj fyzickú odolnosť. Jemne povzbudzuje schopnosť obrátiť sa priamo k našim zážitkom (vrátane tých náročných), aby sme s nimi mohli šikovnejšie zaobchádzať, čo môže byť veľmi prospešné, ale aj náročné. Ak máte v súčasnosti problémy s duševným zdravím, ako je napríklad akútna depresívna epizóda, ťažké úzkosti, neliečená posttraumatická stresová porucha alebo psychóza, alebo sa nachádzate v období závažných životných ťažkostí, ako je nedávne úmrtie blízkej osoby, závislosť od aktívnych látok alebo traumatická udalosť iného druhu, kurz tohto formátu nemusí byť pre vás v tejto chvíli to pravé. Aj preto okrem iného žiadam účastníkov, aby pred začatím kurzu vyplnili krátky dôverný dotazník a zúčastnili sa vstupnej prípravnej konzultácie.
Kurz je zážitkový a intenzívny aj v tom, že vyžaduje pravidelnú každodennú formálnu prax (cez audionahrávky) spolu cca 30-55 min, k čomu je často potrebné prispôsobenie životného štýlu a zorganizovanie priestoru pre prax na dané obdobie. Mierou intenzity patrí tento kurz medzi stredne intenzívne tréningy všímavosti (mindfulness), resp.programy s vyššou intenzitou. Prináša to však výskumami dobre zdokumentované výsledky merané aj zmenami štruktúr v mozgu, zlepšením aspektov imunitnej odpovede či subjektívnym pocitom zlepšenia kvality života. Niektoré výskumy uvádzajú, že ak by ste sa aj po programe už praxi nevenovali, účinky na telo a myseľ pretrvávajú ešte rok. Platí však že koľko do kurzu dáte, toľko dostanete. A samozrejme ideálne je keď program odštartuje vašu pravidelnú prax, ktorá prehĺbi jeho účinky, samozrejme už vo variante prispôsobenom každodennému životu. Ďalší obsah, formát a možné účinky kurzu Vám budú podrobnejšie vysvetlené najneskôr pri vstupnej konzultácii.
Ku kurzu sa nie je možné pridať počas jeho bežania, skupina je uzavretá, odporúča sa absolvovať všetky skupinové stretnutia (s max vynechaním 1-2 stretnutí, prípadne možnosť nahradiť si stretnutie individuálnou konzultáciou (cca 50 min), ktorá je však už platená). Deň všímavosti sa dá podľa možností nahradiť v iných behoch kurzu.
Základné témy jednotlivých týždňov:
1 týždeň- Všímavosť
2 týždeň- Ako vnímame svet
3 týždeň- Udomácňovanie sa v prítomnosti
4 týždeň- Rozpoznanie averzie
5 týždeň- Dovoliť veciam byť také aké už sú
6 týždeň- Vnímanie myšlienok ako myšlienok
7 týždeň- Starostlivosť o seba
8 týždeň- Pohľad späť a vpred- všímavosť v každodennom živote
Platobné podmienky: Na kurze sú 3 cenové hladiny
(Možné je tiež dohodnúť splátky):
240 Eur komerčná cena*
195 Eur základná cena**
Zľavy po dohode s lektorom.***
* Komerčná cenová hladina viac zodpovedá skutočnej cene kurzu a je pre ľudí, u ktorých financie nie sú rozhodujúcou otázkou pre účasť- navyše tak umožníte aj niekomu v menej priaznivej situácii zúčastniť sa kurzu za prijateľnejšiu cenu.
** Základná cenová hladina je pre ľudí, ktorí si nemôžu dovoliť komerčný variant.
*** Zľavnená cena je pre ľudí, ktorí sa práve nachádzajú v zložitej finančnej situácii (ste nezamestnaní, študent, rodič na rodičovskej dovolenke, resp. si nemôžete dovoliť účasť ani za základnú cenu cez splátky). Konkrétnu zľavu dohodneme podľa vašich možností, popíšte mi vašu situáciu aj finančné možnosti.
V cene je zahrnutá okrem skupinových stretnutí kurzu
-
obsiahla príručka ku kurzu (vyše 95 strán),
-
audio nahrávky cvičení v mp3 (viaceré varianty- aj upravené pre prax po kurze),
-
odporúčaná záverečná konzultácia po kurze,
-
možnosť krátkych konzultácií cez mail či telefón s lektorom aj mimo skupinové stretnutia v priebehu kurzu.
-
samozrejme bonusom je bezplatná prípravná konzultácia/workshop
Platbu posielajte na účet (IBAN: SK8883300000002400935816, BIC: FIOZSKBAXXX, názov účtu: Andrej Jeleník) najneskôr do 28.5.2020 (v odôvodnených prípadoch je možné poslať zálohu vo výške podľa dohody s lektorom, resp. dohodnúť formu splátok). Do správy pre prijímateľa uveďte „kurz MBCT“.
Termíny: utorky 2.6, 9.6, 16.6, 23.6, 30.6, 7.7, 14.7, 21.7 plus nedeľa 12.7.2020 deň všímavosti
Časy: 18:00- cca. 20:40 (posledné stretnutie do 21:00), 1 x deň všímavosti 10-cca.16:45
Veľkosť skupiny: min 7, max 14 ľudí
Miesto: z pohodlia domova cez videokonferenciu Zoom
Ďalšie informácie ku kurzu nájdete aj na webe www.mindful.sk
Odporúčané veci ku kurzu: pohodlnejšie oblečenie (no nie je nevyhnutné), karimatka, deka či prikrývka
Čo je MBSR (mindfulness based stress reduction)
Program MBCT vytvorili na základe programu MBSR Prof. Zindel Segal, prof.Mark Williams a prof.John Teasdale v spolupráci s Prof. Jon Kabat-Zinnom na Oxfordskej univerzite pôvodne hlavne pre prevenciu relapsu depresie. Prepája tréning všímavosti s postupmi kognitívno-behaviorálnej terapie. Medzičasom rozšíril svoje zameranie a patrí medzi najlepšie preskúmanú, štandardizovanú a efektívnu intervenciu na podporu prevencie relapsu depresie (a iných náročných emócií) založenú na tréningu všímavosti. Nie je alternatívou medicínskym či psychologickým terapiám, ale ich doplnkom– jedná sa o intenzívny tréning zručností a postojov.
Súčasné klinické výskumy ukazujú, že MBCT znižuje riziko relapsu depresie až o 50% a je rovnako efektívny v prevencii relapsu, ako antidepresíva. Zároveň sa ukazuje jeho silný účinok pri prevencii a zvládaní úzkostných, panických stavoch či ďalších náročných emócií či psychosomatických ťažkostí.
Program MBCT sa v súčasnosti úspešne aplikuje v mnohých krajinách, vo Veľkej Británii je program pevnou súčasťou verejného zdravotného systému NHS, a aj v ďalších krajinách naň prispievajú zdravotné poisťovne. Na základe mojich skúseností kurz robím na základe najnovších trauma-senzitívnych princípov, čo zvyšuje jeho efektivitu.
Účastníci programu aj výskumy popri inom uvádzajú nasledujúce zmeny:
Zlepšenie zvládania stresu a iných záťaží
Zlepšenie zvládania chronickej bolesti
Zlepšenie pri poruchách spánku
Zvýšenie schopnosti koncentrácie a pozornosti
Zlepšenie v zaobchádzaní so zaťažujúcimi emóciami (hnev, úzkosť, smútok, depresívne stavy atď.)
Posilnenie vlastných vnútorných zdrojov
Vyššia spokojnosť, osobná pohoda a radosť zo života
Zvýšená schopnosť uvoľniť sa a relaxovať
V prípade otázok či nejasností kontaktujte lektora:
Andrej Jeleník, email: andrej.jelenik@gmail.com, tel.: +421 907 460 058